Um guia para fazer exercícios corretamente com eczema

Tudo começa com o controle do suor

O exercício pode causar agravamento do eczema, resultando em coceira na pele. No entanto, o exercício também está associado à melhoria da função imunológica e à redução do estresse e da ansiedade, fatores críticos no tratamento do eczema.

Saiba mais sobre como o exercício afeta o eczema e como atenuar os sintomas.

Luis Álvarez/Getty Images

O calor e o suor do exercício são alguns dos motivos mais comumente relatados pelos quais as pessoas com eczema evitam a atividade física. A sudorese induzida pelo exercício aumenta a temperatura da pele e pode agravar os sintomas do eczema. O suor é a forma natural de resfriamento do corpo, mas quando evapora, pode ressecar a pele e deixar um resíduo salgado, irritando ainda mais o eczema e causando coceira.

Tomar medidas antes, durante e depois do exercício pode ajudar a atenuar os sintomas. Exercícios de baixo impacto que não fazem você suar excessivamente podem ser boas alternativas nos dias em que você tem uma crise de pele.

Estudos em animais demonstraram que alguns exercícios de baixo impacto podem melhorar os sintomas do eczema, reduzindo as citocinas pró-inflamatórias (proteínas que ajudam a regular a resposta inflamatória). São necessárias mais pesquisas para determinar quais exercícios são melhores para o eczema, mas aprender seus gatilhos pode ajudá-lo a criar um plano.

Embora algumas pessoas evitem exercícios por causa do eczema, a atividade física é um componente importante de um estilo de vida saudável e pode até ajudar a controlar os sintomas do eczema a longo prazo, reduzindo o estresse. Compreender os benefícios do exercício pode motivá-lo a se movimentar. Além disso, alterar a rotina e aprender a preparar a pele antes, depois e durante pode melhorar os sintomas.

O exercício físico regula o sistema imunológico, liberando citocinas pró e antiinflamatórias e aumentando a circulação de linfócitos e o recrutamento celular. O exercício também retarda a liberação dos hormônios do estresse; quantidades menores de hormônios do estresse podem proteger contra doenças.

Altos níveis de cortisol (um hormônio do estresse) podem suprimir o sistema imunológico e causar uma resposta inflamatória na pele. O exercício pode ajudar a prevenir essa reação.

Pessoas com eczema têm uma resposta inflamatória mais elevada e, embora o controle do estresse mental não o elimine, pode ajudar no tratamento dos sintomas. Pessoas com eczema também têm maior probabilidade de sentir ansiedade e depressão. O exercício melhora o humor ao ativar certos neurotransmissores e hormônios que melhoram o humor.

Você pode fazer certas coisas para reduzir as crises de eczema com coceira durante os exercícios. Isso inclui tratar a pele antes, durante e depois, usar roupas adequadas e praticar exercícios em condições adequadas.

Hidratar regularmente a pele com loções, cremes e pomadas é vital no tratamento do eczema porque cria e preserva uma barreira cutânea. Uma barreira cutânea danificada causa pele seca e com coceira.

A National Eczema Association recomenda aplicar levemente um creme ou pomada uma hora antes do exercício, para que tenha tempo de ser totalmente absorvido. Após o exercício e o banho, você deve reaplicar o hidratante para reter a água e obter a máxima hidratação.

Tente fazer exercícios quando estiver frio lá fora para reduzir a transpiração. Se você mora em um clima quente e deseja praticar exercícios ao ar livre, faça-o de manhã ou à noite, quando estiver mais fresco. Se você estiver se exercitando em ambientes fechados, use espaços ventilados e ligue aparelhos de ar condicionado e ventiladores.

Roupas apertadas retêm o suor, o que pode agravar o eczema, assim como a fricção constante das roupas contra a pele. Embora roupas largas de algodão possam não estar tão na moda, essa simples troca pode ajudar a aliviar alguns sintomas. Se você tem alergia, leia atentamente os rótulos das roupas, pois certos materiais podem ser problemáticos para sua pele.

Você também pode atenuar as crises de eczema durante o exercício. Use toalhas limpas e secas para enxugar o suor durante o treino e, sempre que possível, use uma almofada refrescante, uma toalha úmida e fria ou uma bolsa de gelo para aliviar a pele durante o descanso. A aplicação fria esfria a pele e pode reduzir a inflamação.